減脂5戒

減脂道路崎嶇，過程艱難痛苦。“3天瘦十斤，輕松甩去水桶腰”我們總能夠被這些減脂產(chǎn)品吸引眼球，即使能夠瘦下來，也是對(duì)身心造成極大傷害。

其次，瘦得過快，會(huì)導(dǎo)致代謝降低，女性女分泌失調(diào)等等一系列問題。

NASM美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)建議一個(gè)瘦2kg脂肪為正常范圍內(nèi)，超出這個(gè)范圍，就會(huì)影響健康了，當(dāng)然根據(jù)每個(gè)人自身?xiàng)l件不同影響不一。

如果不食用脂肪，將無法維持身體免疫力，同時(shí)部分維生素需要脂肪作為載體吸收，應(yīng)適當(dāng)食用動(dòng)物油脂，植物油，其次，脂肪1g大約含有9kcal熱量，不能不吃，也不能吃過。

適量碳水反而是減脂利器，因?yàn)闀?huì)提高運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，燃燒更多脂肪；同時(shí)也是日常思考、行動(dòng)必須得能量來源。如果不吃，將會(huì)造成疲憊、思緒紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等等問題。

不要以為不吃就是減少攝入，它會(huì)迫使身體降低基礎(chǔ)代謝，你會(huì)發(fā)現(xiàn)吃完早餐午餐會(huì)更餓，那是因?yàn)榛A(chǔ)代謝維持正常水平，按時(shí)吃飯，才是正確減脂基本。

人均建議2000ml，如果不愛喝水可以喝茶或者美式，水，參與脂肪代謝以及基礎(chǔ)代謝，不能停下。